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by 淺梅

2020-08-07

尋找內心安定力量-冥想入門

冥想可減少壓力引起的發炎反應

消除焦慮與有效控制血壓上升

透過訓練冥想加強專注力的強度與時間

幫助提升睡眠品質

 

通過專注呼吸或知覺感受

獲得內心深層寧靜進而增強自我認知

冥想,是透過練習,不斷把心拉回到「當下」

 

對於基礎冥想練習的新手,可以先排除外在干擾因子

選擇固定的時間和相同地點讓身心更快速的平靜下來

處於安靜的空間,盡可能遠離容易分心的人事物

亦可透過合適的音樂幫助進入冥想狀態

建議每次冥想時間為5-20分鐘

閉上眼睛讓呼吸有規律地進行

保持頭、頸、背為一直線的姿勢,一般採用蓮花坐

 

冥想的手勢分為下列幾種

  1. 接觸地式: 盤坐時手心朝下放在膝蓋上——借用大地作為你智慧生活的見證
  2. 接受式: 掌心向上,盤腿坐著——對呈現在你面前的任何事物敞開胸懷
  3. 冥想式: 一隻手疊放於另一隻手上——冷靜和沉靜有助於思想的穩定
  4. 手指契合式: 拇指和食指接觸——每一件事物和其他事物都相互聯繫,這象徵著所有事物的統一
  5. 祈禱式: 雙手手掌合十——你祈求比現在生活中所擁有的更重要的事情出現

 

如單純專注呼吸不容易達到去無雜念的狀態,也可以透過以下其它冥想方式,直至收斂心神,進入深度冥想狀態

  1. 聲音冥想: 重複單一句無意義的字詞或短句
  2. 視覺冥想:將眼睛睜開盯著某一物品的細節
  3. 想像冥想:透過想像在大腦營造祥和舒適的場景
  4. 身體掃描:有意識地將注意力集中在身體的每一部位使之放鬆並逐一轉換其它身體部位

下次負面情緒湧上、感受焦慮恐慌時,不妨從每一次的吸吐中,釋放壓力,感受內心安定的力量 ! 

 

資料參考來源:

瑜伽路上。如何把生活變成流動的冥想?檢自https://kknews.cc/news/8xn4ybg.html (2018年1月18日)

瑜伽路上。瑜伽練習中,冥想就是不想嗎?

檢自https://kknews.cc/psychology/2va36oz.html (2017年11月1日)

Kevin。【身心健康】冥想的10個好處,既可減壓亦可降低血。檢自https://medicalinspire.com/web/posts/20181 (2018年8月10日)

(圖片來源: Pixabay)

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