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by 歐伊希

2020-08-07

目標一周瘦1公斤! 分享兩種不錯的【間歇性斷食法】

最近Hahago內部舉辦為期3個月的【2020 員工健康熱身賽】,比賽評分項目: 比賽期間總累積步數、比賽期間日均步數、體重減少%、體脂減少%與內臟脂肪減少%,綜合加權平均來做最後排名依據!! 說真的很難也很有挑戰性!(這到底是誰想出來的?!出來面對XD)不過念歸念,內心竟然有點興奮,一來覺得對本身健康好,二來還有獎金和獎品,所以我決定要用科學的方式來贏得這場比賽,拚了!

要贏得這場比賽,要分幾個面向分別努力,首先針對【體重】的部分,相信大家都知道,飲食的控制比什麼都來得重要,所以上網研究了兩種【間歇性斷食法】,跟大家分享

  • 「168斷食法」: 一天之內連續禁食16小時,只要改變進食的時間,就能消除脂肪。因為身體在禁食8~12小時後肝醣將消耗殆盡,這時身體會開始利用脂肪做為能量來源,把脂肪轉化成葡萄糖給身體利用。

→我自己是採用這方法,因為對我來說比較簡單好記,我懶得算吃了多少卡! 因為168斷食法, 其實就是我只要每天吃了早餐、午餐後,就不要在吃東西的概念,好像不會太難,加油,希望能成功。

  • 「5:2飲食法」: 每周7天中選2天減少熱量攝取,其他時間正常吃;那2天可能會減少熱量攝取至正常日的1/4,女性可能只吃500大卡,男性只吃600大卡,最少要連續禁食12~14個小時。

這兩種方法都不錯,只要選擇適合自己的方法進行就好,但入門者要循序漸進,如果真的太餓受不了,一定要馬上停止重新調整,要不然會得不償失喔。
另外不要以為有斷食就可以隨便吃,如果要讓整體效果up up,盡量攝取優質蛋白質、優質適量的澱粉與蔬菜,少吃碳水化合物喔,反正就是盡量吃原型食物,少吃經過加工或較麻煩烹飪方式的食物就對了。最後提醒盡量避免吃飯時間跟家人、好朋友碰面或聚會,因為一定會破功!!

 

(圖片來源:Pixabay)

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