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by 歐伊希

2020-09-03

日網友選出最有效減肥法竟與 Hahago初衷有關?!

這兩天看到一篇報導「日本網友選出 10大最有效減肥法」,覺得很值得分享,因為與Hahago一直以來在推行的「最簡單運動養成」理念有著有異曲同工之妙。

在當今忙碌的生活中,運動似乎變得可有可無,經常聽到友人說運動是「非剛性需求」。人們總會有一堆理由讓「運動」這件事,不會出現在每天的行事曆,例如:加班、太累、下雨、找不到人一起、要顧小孩、陪家人等...。

但其實自身的「健康」比什麼都來得「重要」,有了健康的身體才有體力把事業經營的有聲有色、陪伴小孩的成長過程。


而Hahago的初衷就是希望鼓勵大家動起來,不管你有多忙碌或多不喜歡運動,每天就從走路開始,這樣簡單、一個人或一群人、隨時隨地都可以開始的運動,而且又與你日常生活中的消費和家人朋友融合,讓大家用最簡單的方式培養運動習慣。

以下整理日本網友選出 10大最有效減肥法:
第一名:健走:是輕鬆又方便的方法,每小時速率約6公里;消耗熱量以體重50公斤的人計算,每走半小時就能消耗112大卡,只要每天持之以恆,就能夠輕鬆消滅脂肪。
第二名:減糖:戒糖,減少糖分攝取。
第三名:健身、重量訓練:可以增加肌肉量,過程自然消耗更多熱量。
第四名:戒澱粉類、碳水化合物:但要注意,還是要多補充蛋白質,以免身體失衡。
第五名:戒零食:想吃零食時刷牙,慢慢地用餐,將飲料從果汁變成茶或水等。
第六名:間歇性斷食:一種飲食模式,透過調整進食的「時間」,計畫性的安排每一餐。
第七名:慢跑:跑對方法、跑得夠長夠遠、訓練的時間夠多。
第八名:腹式呼吸:在一呼一吸時,讓腹部凸起和凹縮,橫膈膜上下移動,此方法可以訓練核心肌群。
第九名:用餐順序改變:先吃肉→蔬菜→米飯等碳水化合物
第十名:每日一餐:注意水份要攝取足夠。

今天開始,從十件事情挑一件實踐,改變健康從培養日常好習慣開始吧!

 

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