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by 淺梅

2020-09-15

解決焦慮的三良帖─煮一鍋佛跳牆學習解除焦慮的方式

焦慮是人類的最後一道防護線,讓我們可以避開危險,它是大腦潛意識下的一種保護機制,卻不是生活的必需,過多的焦慮甚至會嚴重影響到生活:想太多失眠、害怕社交、對自己失去自信。

如果你現在腦中還在想報告繳交日期快到啦!要怎麼達成公司KPI?

怎麼到適婚齡都還沒有脫單?這個月又要繳車房貸跟孝親費….

等等!停止「發散地想」和「沉浸在焦慮的情緒中」!

 

這一刻,不帶有批判,客觀聚焦在一件事物上,制定計畫,重獲對事物的掌控權。

就好比完成一鍋佛跳牆,我們先從買材料、洗菜、切菜、爆香、炸物、燜煮、調味,不要一下嘩啦~怎麼要準備幾十樣食材,做工好繁瑣又要煎炸又要燜,還沒煮就先把自己搞得很慌!

你可以安排第一天先去買菜、第二天把材料洗好切好、第三天就可以開始烹調,是不是困難度直接從打BOSS變成打小兵過關斬將,也沒這麼可怕啦!

如果你是熱愛料理的人,連煮菜怎麼複雜的事情你都能迎刃有餘的逐步拆解完成,生活中的困難不就跟煮菜的步驟類似,還有什麼比煮飯更複雜繁瑣的事呢?

 

除了把宏觀的事件拆解成執行細節,一件一件的完成可以消除焦慮外,偶而斷電,讓大腦「真正休息」也是一個解除心理緊繃狀態的好方法!適時抽離當下環境,讓自己轉換空間及心境,難怪時常會在山上看到假日滿山滿谷的遊客,因為大自然真的會讓人心情放鬆的阿~天然的尚好!但,沒辦法說走就走的開始旅遊該怎麼辦呢?

 

「運動」是所有事物的百憂解,約翰.瑞提醫師及艾瑞克.海格曼合著的《運動改造大腦》指出,運動會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素。其中,可以增加快樂的感受、改善記憶力、且有助於提高專注力。

下次壓力排山倒海覺得焦慮得喘不過氣時,不妨換上跑鞋去公園跑步、和三五好友約打球或是在家做瑜珈,都是調節焦慮的好方法唷!適時放鬆,再回來繼續和生活搏鬥,你會發現別有一番新體驗!

 

圖片來源:pixbay

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