聽家裡的長輩說起，某親戚家的老人家半夜上廁所跌倒，發生嚴重骨折只能臥床，而悶悶不樂，全家人也跟著心情低落。

 

常聽到要慎防老人家跌倒，因為隨著年紀增長，骨質會逐漸流失，使得骨骼變得脆弱，而演變成所謂的「骨質疏鬆症」。但除了思考怎麼預防老人家跌倒，更重要的是從根本、從年輕就開始照顧骨骼的健康。那麼該從何做起呢？雛菊女孩整理以下方法，可以從這幾點開始喔！

 

• 飲食：根據美國國家衛生院（NIH）的建議，應注意高鈣飲食，例如小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等。為避免體內荷爾蒙急速下降，而使得骨質流失更快，可吃含植物荷爾蒙的食物，如豆腐、豆漿。
• 曬太陽：為幫助身體吸收鈣，可每天攝取400～800IU維他命D與曬太陽。每天曬10分鐘太陽，可以得到2000IU的維生素D。
• 運動：快走、慢跑、登山等都有助於增加骨質密度，若要加強，也可透過負重運動如舉重、伏地挺身、深蹲等。
• 年輕開始存骨本：骨骼流失從30歲開始，根據世界骨質疏鬆基金會(IOF)指出，年輕時期多增加10%的骨骼密度，就可以將骨質疏鬆症的發生延緩13年。

 

所以，大家動起來吧！別再給自己找不去運動的理由了，運動不一定要去健身房，在家深蹲、下班快走回家也都是不錯的選擇哦！

參考資料：
康健
家天使

圖片來源：
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