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by 雛菊女孩

2020-09-30

無聲殺手-骨質疏鬆

聽家裡的長輩說起,某親戚家的老人家半夜上廁所跌倒,發生嚴重骨折只能臥床,而悶悶不樂,全家人也跟著心情低落。

 

常聽到要慎防老人家跌倒,因為隨著年紀增長,骨質會逐漸流失,使得骨骼變得脆弱,而演變成所謂的「骨質疏鬆症」。但除了思考怎麼預防老人家跌倒,更重要的是從根本、從年輕就開始照顧骨骼的健康。那麼該從何做起呢?雛菊女孩整理以下方法,可以從這幾點開始喔!

 

  • 飲食:根據美國國家衛生院(NIH)的建議,應注意高鈣飲食,例如小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等。為避免體內荷爾蒙急速下降,而使得骨質流失更快,可吃含植物荷爾蒙的食物,如豆腐、豆漿。
  • 曬太陽:為幫助身體吸收鈣,可每天攝取400~800IU維他命D與曬太陽。每天曬10分鐘太陽,可以得到2000IU的維生素D。
  • 運動:快走、慢跑、登山等都有助於增加骨質密度,若要加強,也可透過負重運動如舉重、伏地挺身、深蹲等。
  • 年輕開始存骨本:骨骼流失從30歲開始,根據世界骨質疏鬆基金會(IOF)指出,年輕時期多增加10%的骨骼密度,就可以將骨質疏鬆症的發生延緩13年。

 

所以,大家動起來吧!別再給自己找不去運動的理由了,運動不一定要去健身房,在家深蹲、下班快走回家也都是不錯的選擇哦!

參考資料:
康健
家天使

圖片來源:
Pixabay 

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