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by 木頭人

2020-09-29

原來咖啡這時間喝效果最好!

你又睏了嗎?來杯咖啡吧!

相信許多上班族都有喝咖啡提神的習慣,木頭人也不例外地習慣在早上到達公司後,泡一杯黑咖啡當作啟動今天工作的按鈕,彷彿喝下第一口之後,腦中就會有迷之音響起(Power On! Wood!)。而咖啡的好處相信大家都略有所聞,例如:消除睏倦、促進大腦活化、促進大腦記憶力上升、促進新陳代謝、促進脂肪燃燒...等功效,但你可知咖啡也要「喝對時」嗎?

據Uniformed Services University健康科學所的博士生Steven Miller蒐集的資料顯示,人的身體都是依循著24小時荷爾蒙週期來運行的,而「皮質醇」便是其中一種荷爾蒙,可讓我們處於清醒、集中精神的狀態。

  • 喝第一杯咖啡的最佳時間

早上起床時身體會自然分泌大量的皮質醇,幫助甦醒,一般來說早上8點到9點皮質醇濃度最高,因此建議在早上9點半後喝第一杯咖啡,不只達到提神效果也能夠強化記憶與學習力。

  • 適合攝取咖啡因的時間

如果已經感受到睏倦才攝取咖啡因,那就來不及了!我們應該要預想自己會在何時容易感到疲困,並在這個時間點的30分鐘前攝取咖啡因,才能有效的驅逐疲倦感。

  • 不適合喝咖啡的時段

研究指出「皮質醇」在一天當中會有三個高峰值,分別是08:00~09:00、12:00~13:00、17:30~18:30,盡量避免在這三個「皮質醇」高峰時段攝取咖啡因,因為「皮質醇」會讓人體產生對咖啡因的耐受性,結果就是必須攝取更多的咖啡因才能達到提神的作用。

不過,咖啡因在人體內一般需要8小時以上才能代謝完畢,所以太晚喝咖啡,可能會影響到夜間的睡眠品質,因此建議在下午3點之後不宜再攝取咖啡。如果下午感覺到精神渙散、昏昏欲睡,可換個方式代替咖啡因攝取來重振精神,像是起身動一動伸展筋骨、做椅子操、快走到茶水間或洗手間等方式都是不錯的選擇喔!

若你也想嘗試像木頭人一樣透過咖啡來啟動一天的開始,下次不妨試試在上午9:30之後,來杯帶有迷之音的黑咖啡吧!(迷之音:木頭!木頭!)

參考來源:
經理人
Medical inspire 醫﹒思維

圖片來源
pixbay

 

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