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by 木頭人

2020-10-27

Lambs

間歇性斷食挑戰(下)

前情提要:間歇性斷食挑戰(上)

哈囉~還記得之前木頭人正在實施的『間歇性斷食挑戰』嗎?

上次發文提及開始實施約一個月的初步成果如下

體  重:↓1.4 kg

體  脂:↓1.6 %

內臟脂肪:↓0.5%

 

這次木頭人為期三個月共13週的成果出爐

體  重:↓5.1 kg

體  脂:↓3.5 %

內臟脂肪:↓2.0%

 

看起來似乎發揮了一點小成效呢!

間歇性斷食法的原理已在上篇說明

這次就來分享這三個月飲食上的調整內容

 

平日飲食內容

0930~1000:一杯黑咖啡500 ml

1000~1200:水500 ml

1200~1400:水500 ml

1400~1600:水500 ml

1600~1800:水500 ml

1900~2100:吃足1500~1800大卡食物

 

那麼木頭人晚餐時段都吃些什麼呢?

 

套餐A:好市多熟食區的牛肉捲+凱薩雞肉沙拉

熱量約為:1657 大卡(實際約1357大卡,凱薩醬只會添加約2/5)

菜單熱量清單如下

牛肉捲一份約:832 大卡

凱薩雞肉沙拉約:825 大卡(凱薩醬約500 大卡,可斟酌添加)

 

套餐B:自助餐雞腿排一份+蒸魚排一片+五穀飯一碗+配菜如花椰菜、高麗菜、番茄炒蛋、茄子...等

熱量約為:1500 大卡

菜單熱量清單如下

雞腿排一份約:200 大卡

蒸魚排一片約:200 大卡

五穀飯一碗約:500 大卡

配菜們約:600 大卡

 

套餐C:便利商店便當一份+香蕉一條+地瓜一顆+茶葉蛋兩顆+特濃無糖豆漿兩瓶

熱量約為:1523 大卡

菜單熱量清單如下

便當一份約:600 大卡

香蕉一條約:100 大卡

地瓜一顆約:300 大卡

茶葉蛋兩顆約:150 大卡

高蛋白無糖豆漿兩瓶約:373 大卡

 

以上菜單僅供參考

單純是木頭人個人覺得熱量方便計算且食材較為原型的搭配

盡量避免糖份、油炸、精緻澱粉的攝取

因木頭人基礎代謝率約1740大卡

以上套餐吃完還會有約200 大卡需補充

偶爾會再搭配一些堅果類食用

 

木頭人的目標是把內臟脂肪降到正常值(4~6%)

但目前每天的運動量極低

每日步數不到兩千步

久坐對身體健康的影響相信大家都不陌生

看來除了使用間歇性斷食法

還必須搭配運動

雙管齊下才能早日達成目標

在此預告木頭人下個階段挑戰:每日6000步挑戰

讓木頭人動起來變成火柴人吧!(謎之音:Fire!Fire!)

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