前情提要：間歇性斷食挑戰(上)

哈囉～還記得之前木頭人正在實施的『間歇性斷食挑戰』嗎？

上次發文提及開始實施約一個月的初步成果如下

體　　重：↓1.4 kg

體　　脂：↓1.6 %

內臟脂肪：↓0.5%

 

這次木頭人為期三個月共13週的成果出爐

體　　重：↓5.1 kg

體　　脂：↓3.5 %

內臟脂肪：↓2.0%

 

看起來似乎發揮了一點小成效呢！

間歇性斷食法的原理已在上篇說明

這次就來分享這三個月飲食上的調整內容

 

平日飲食內容

0930~1000：一杯黑咖啡500 ml

1000~1200：水500 ml

1200~1400：水500 ml

1400~1600：水500 ml

1600~1800：水500 ml

1900~2100：吃足1500~1800大卡食物

 

那麼木頭人晚餐時段都吃些什麼呢？

 

套餐Ａ：好市多熟食區的牛肉捲＋凱薩雞肉沙拉

熱量約為：1657 大卡（實際約1357大卡，凱薩醬只會添加約2/5）

菜單熱量清單如下

牛肉捲一份約：832 大卡

凱薩雞肉沙拉約：825 大卡（凱薩醬約500 大卡，可斟酌添加）

 

套餐Ｂ：自助餐雞腿排一份＋蒸魚排一片＋五穀飯一碗＋配菜如花椰菜、高麗菜、番茄炒蛋、茄子...等

熱量約為：1500 大卡

菜單熱量清單如下

雞腿排一份約：200 大卡

蒸魚排一片約：200 大卡

五穀飯一碗約：500 大卡

配菜們約：600 大卡

 

套餐Ｃ：便利商店便當一份＋香蕉一條＋地瓜一顆＋茶葉蛋兩顆＋特濃無糖豆漿兩瓶

熱量約為：1523 大卡

菜單熱量清單如下

便當一份約：600 大卡

香蕉一條約：100 大卡

地瓜一顆約：300 大卡

茶葉蛋兩顆約：150 大卡

高蛋白無糖豆漿兩瓶約：373 大卡

 

以上菜單僅供參考

單純是木頭人個人覺得熱量方便計算且食材較為原型的搭配

盡量避免糖份、油炸、精緻澱粉的攝取

因木頭人基礎代謝率約1740大卡

以上套餐吃完還會有約200 大卡需補充

偶爾會再搭配一些堅果類食用

 

木頭人的目標是把內臟脂肪降到正常值(4~6%)

但目前每天的運動量極低

每日步數不到兩千步

久坐對身體健康的影響相信大家都不陌生

看來除了使用間歇性斷食法

還必須搭配運動

雙管齊下才能早日達成目標

在此預告木頭人下個階段挑戰：每日6000步挑戰

讓木頭人動起來變成火柴人吧！（謎之音：Fire！Fire！）