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by 木頭人
2020-10-27
間歇性斷食挑戰(下)
前情提要：間歇性斷食挑戰(上)
哈囉～還記得之前木頭人正在實施的『間歇性斷食挑戰』嗎？
上次發文提及開始實施約一個月的初步成果如下
體 重：↓1.4 kg
體 脂：↓1.6 %
內臟脂肪：↓0.5%
這次木頭人為期三個月共13週的成果出爐
體 重：↓5.1 kg
體 脂：↓3.5 %
內臟脂肪：↓2.0%
看起來似乎發揮了一點小成效呢！
間歇性斷食法的原理已在上篇說明
這次就來分享這三個月飲食上的調整內容
平日飲食內容
0930~1000：一杯黑咖啡500 ml
1000~1200：水500 ml
1200~1400：水500 ml
1400~1600：水500 ml
1600~1800：水500 ml
1900~2100：吃足1500~1800大卡食物
那麼木頭人晚餐時段都吃些什麼呢？
套餐Ａ：好市多熟食區的牛肉捲＋凱薩雞肉沙拉
熱量約為：1657 大卡（實際約1357大卡，凱薩醬只會添加約2/5）
菜單熱量清單如下
牛肉捲一份約：832 大卡
凱薩雞肉沙拉約：825 大卡（凱薩醬約500 大卡，可斟酌添加）
套餐Ｂ：自助餐雞腿排一份＋蒸魚排一片＋五穀飯一碗＋配菜如花椰菜、高麗菜、番茄炒蛋、茄子...等
熱量約為：1500 大卡
菜單熱量清單如下
雞腿排一份約：200 大卡
蒸魚排一片約：200 大卡
五穀飯一碗約：500 大卡
配菜們約：600 大卡
套餐Ｃ：便利商店便當一份＋香蕉一條＋地瓜一顆＋茶葉蛋兩顆＋特濃無糖豆漿兩瓶
熱量約為：1523 大卡
菜單熱量清單如下
便當一份約：600 大卡
香蕉一條約：100 大卡
地瓜一顆約：300 大卡
茶葉蛋兩顆約：150 大卡
高蛋白無糖豆漿兩瓶約：373 大卡
以上菜單僅供參考
單純是木頭人個人覺得熱量方便計算且食材較為原型的搭配
盡量避免糖份、油炸、精緻澱粉的攝取
因木頭人基礎代謝率約1740大卡
以上套餐吃完還會有約200 大卡需補充
偶爾會再搭配一些堅果類食用
木頭人的目標是把內臟脂肪降到正常值(4~6%)
但目前每天的運動量極低
每日步數不到兩千步
久坐對身體健康的影響相信大家都不陌生
看來除了使用間歇性斷食法
還必須搭配運動
雙管齊下才能早日達成目標
在此預告木頭人下個階段挑戰：每日6000步挑戰
讓木頭人動起來變成火柴人吧！（謎之音：Fire！Fire！）
