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by 夕匕月半

2020-10-30

Lambs

除了慢跑,還有更多減脂運動選擇!

從小學跑操場跑到大學。健身房什麼器材都可以少,但一定要擺滿跑步機。講到減肥兩個字,慢跑這運動一直是大家的第一選擇。但是跑一次都要半小時以上,歌單聽到膩,影集已枯竭,第四台100台沒一台好看。相信很多人的減肥之路,也和我一樣因為長期只固定從事同一運動而感到乏味、提不起勁。體育老師沒有教,但其實有一些運動的減脂效率是不輸長時間有氧運動的喔!

 

划船機

同樣的運動時間,雖然划船機約比慢跑消耗少15%的熱量,但比起跑步絕大部分用到的是核心與腿部肌肉,划船機可運動到包括手臂及背部的九個肌群,得到更全身性更完整的運動。而且就算是健身房的尖峰時段,通常也不用排划船機,節省許多等待時間。

 

高強度間歇訓練

取決於你做的訓練種類,如果有確實達到高強度,最高可以在有氧運動一半以下的時間內燃燒大約70%有氧運動燃燒的熱量。除了節省時間之外,在高強度訓練之後會產生「後燃效應」,身體在恢復的過程會繼續燃燒脂肪大約10~72小時,並多燃燒約5%~10%的熱量。

 

重訓

不一定要上健身房扛著槓鈴深蹲,才叫做重訓。仰臥起坐、伏地挺身、拉單槓,只要是針對肌肉的負重訓練,就算負的重量是你自身的體重,也是重訓。增加肌肉量的好處多多,從保護關節到讓體態結實擺脫泡芙都是好處之一,最重要的是,上面提到的後燃效應,也會在重訓後發生,而且隨著肌肉量增加,基礎代謝率提升,後燃效應消耗的熱量也會隨著提高。

 

少吃點

最難,但也是最有效率的運動。這裡說的少吃不是不吃東西,而是減少造成身體負擔的飲食攝取。我們常常聽到一杯珍奶、一碗白飯要慢跑n分鐘才消耗得掉 。反過來說,只要減少攝取,就不用多花費這n分鐘來運動了。點餐前、夾菜前,想想如果我少夾這片炸豬排,晚上就可以多30分鐘坐在電視前追劇的時間,還不會變胖!是不是非常的划算呢?

以上就是夕匕月半提供給大家的減脂運動新選擇,大家可以選擇適合自己的運動來交錯進行,不過少吃多動還是最重要的喔!

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