「沒事多喝水，多喝水沒事」，這句話已經變成大家耳熟能詳的口頭禪了，但你真的知道每天要喝多少水、要什麼時候喝水嗎？

 

• 每日基本喝水量：

每天基本的喝水量，一般是「體重x 30」的水量(單位：c.c.)，依據性別、年齡、體型而有所不同。但如果希望可以透過多喝水來達到減肥效果的人，可以以體重x40作為每天的基本喝水量。

 

• 黃金喝水時間：

因為人體吸收水分是有上限的，所以為了達到每天應該攝取的水量，而一次快速且大量的喝水，其實是沒有效果的！那麼應該怎麼喝，又應該在什麼時間喝呢?

 

>第1杯：早上起床

起床空腹時先喝一杯水，可促進腸胃蠕動，將體內累積的毒素排出體外。

 

>第2杯：到公司/學校後

早上9點為腸胃排毒時間，可喝杯水加速腸胃清理體內毒素，助排便。

 

>第3杯：午餐前半小時

餐前半小時喝水增加飽足感，可避免午餐吃太飽，或吃飽就想睡得懶散感。

 

>第4杯：午餐後半小時

午餐吃飽後，油膩感可能會加重腸胃負擔、消化不良，可飯後半小時喝杯水幫助消化。

 

>第5杯：下午茶時間

這時喝一杯水，增加自己上廁所的次數，也能避免久坐或精神疲勞帶來的疲憊感。

 

> 第6杯：下班前/晚餐前

接近下班時間正覺得肚子餓，可以先喝一杯水舒緩工作一天的疲勞感，也可於晚餐前半小時喝水，避免晚餐吃太多，造成腸胃負擔。

 

>第7杯：晚餐後

晚餐後半小時，喝杯水可解油膩，此時也是新陳代謝最頻繁的時間，喝杯水有效的促進血液循環和排毒。

 

>第8杯：睡前

晚上要避免喝太多水，才不會造成隔天的水腫。但可以在睡前2小時喝水，避免在睡眠期間因水分不足造成血液濃稠。

 

雖然每天要喝足所需水量，乍聽之下好像很困難，但依照喝水時間表平均分配之後，是不是也沒這麼難了呢？尤其想要減肥，除了持之以恆的運動還要補充足夠的水分，才能加速新陳代謝，提升運動後的燃脂效果喔！

 

參考資料1

參考資料2

圖片來源