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by 雛菊女孩

2020-11-06

Lambs

喝水的時機

「沒事多喝水,多喝水沒事」,這句話已經變成大家耳熟能詳的口頭禪了,但你真的知道每天要喝多少水、要什麼時候喝水嗎?

 

  • 每日基本喝水量:

每天基本的喝水量,一般是「體重x 30」的水量(單位:c.c.),依據性別、年齡、體型而有所不同。但如果希望可以透過多喝水來達到減肥效果的人,可以以體重x40作為每天的基本喝水量。

 

  • 黃金喝水時間:

因為人體吸收水分是有上限的,所以為了達到每天應該攝取的水量,而一次快速且大量的喝水,其實是沒有效果的!那麼應該怎麼喝,又應該在什麼時間喝呢?

 

>第1杯:早上起床

起床空腹時先喝一杯水,可促進腸胃蠕動,將體內累積的毒素排出體外。

 

>第2杯:到公司/學校後

早上9點為腸胃排毒時間,可喝杯水加速腸胃清理體內毒素,助排便。

 

>第3杯:午餐前半小時

餐前半小時喝水增加飽足感,可避免午餐吃太飽,或吃飽就想睡得懶散感。

 

>第4杯:午餐後半小時

午餐吃飽後,油膩感可能會加重腸胃負擔、消化不良,可飯後半小時喝杯水幫助消化。

 

>第5杯:下午茶時間

這時喝一杯水,增加自己上廁所的次數,也能避免久坐或精神疲勞帶來的疲憊感。

 

> 第6杯:下班前/晚餐前

接近下班時間正覺得肚子餓,可以先喝一杯水舒緩工作一天的疲勞感,也可於晚餐前半小時喝水,避免晚餐吃太多,造成腸胃負擔。

 

>第7杯:晚餐後

晚餐後半小時,喝杯水可解油膩,此時也是新陳代謝最頻繁的時間,喝杯水有效的促進血液循環和排毒。

 

>第8杯:睡前

晚上要避免喝太多水,才不會造成隔天的水腫。但可以在睡前2小時喝水,避免在睡眠期間因水分不足造成血液濃稠。

 

雖然每天要喝足所需水量,乍聽之下好像很困難,但依照喝水時間表平均分配之後,是不是也沒這麼難了呢?尤其想要減肥,除了持之以恆的運動還要補充足夠的水分,才能加速新陳代謝,提升運動後的燃脂效果喔!

 

參考資料1

參考資料2

圖片來源

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