>

07155.png

by 木頭人

2020-12-14

Lambs

原來這時間走路效果好3倍!

您是否曾有過「疲勞過後越睡越累」的經驗呢?

很多人以為不活動、不消耗體力就不會累,所以選擇在勞累後呼呼大睡想消除疲勞,一覺醒來後卻感覺腦袋昏沉、四肢疲乏無力。
這是因為消除疲勞的關鍵是「提升血液循環」,但呼呼大睡會造成身體長時間不動,反而使血液循環變差,才會導致越睡越累的疲勞感。

根據擁有數十年經驗的日本運動傷害防護師— 西村典子,指出在各運動領域中的運動員,已普遍施行一種叫做「動態休息法」的方式,來消除運動員在激烈運動後所產生的運動疲勞。而所謂的「動態休息法」即透過緩和運動(cool down)消除運動過後所產生的運動疲乏。那非運動員的一般大眾是否也適用此方法呢?答案是肯定的。
 

從事長時間久坐或久站的工作,血液循環就會變差,肌肉也會僵硬,疲勞物質也因此囤積在體內。此時,便可透過適度運動如散步、健走等,來調整、改善血液循環,加速分解運動所產生的疲勞物質、刺激受損肌肉的再生、防止暫時性貧血,進而消除四肢疲乏、肩膀僵硬等問題。

另外,美國喬治華盛頓大學研究指出,散步的最佳時機在於飯後,只要走15分鐘,便能達到跟平時走45分鐘一樣的效果,還可降低罹患糖尿病的機會。俗話說得好,羅馬不是一天造成的,長期累積的疲勞也不是一天就能完全恢復,必須養成習慣,每天持之以恆讓身體血液循環大幅提升,長久下來必能擺脫無限疲勞的窘境。

參考資料
圖片來源

​您可能會喜歡

07155.png
冬天眼睛乾澀紅腫是乾眼症!
07155.png

by 健康醫療網/曾正豪

2020-12-28

07155.png
停經婦女易骨鬆 正確荷爾蒙療法3大點 ...
07155.png

by 健康醫療網/黃心瑩

2020-12-28

07155.png
胸悶痛像被大象踩? 延伸到「這兩處」 ...
07155.png

by 健康醫療網/田柏升

2020-12-18