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by 克萊兒

2021-05-19

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Lambs

想準時下班,你需要的是專注與休息平衡

久坐降低工作效率

久坐已成為上班族普遍現象,千禧之愛健康基金會一項調查報告發現,上班族平均上班坐6小時,70.2%下班後坐著時間超過3小時,40.3%甚至超過4小時,等於工作時久坐,回到家仍繼續維持久坐。

辦公室久坐的工作生活型態,除了造成腰酸背痛,研究也顯示久坐和危及性命的疾病有關,如血栓、心血管疾病,久坐一小時對人體健康的傷害幾乎等於抽兩根菸。久坐不僅引發各種疾病,久坐長時間維持坐姿不動更容易使得專注力下降、分心。刊登於《國際肥胖雜誌》的研究指出肥胖者久坐20分鐘或更長時間的人更容易分心。

 

想提升工作效率?從提醒自己按時起身動動開始

進到辦公室,你通常會用什麼方法讓自己準時下班?

你可能會選擇用各種工具,要求自己長時間專注,減少休息時間,一口氣把所有待辦事項完成,無形中形成久坐的狀態,工作久坐造成的疲累感,使得自己下班後累得不想動,只想繼續久坐在沙發滑手機,這樣的生活情境每天重複出現,久而久之惡性循環下,讓自己的疲累感上升,也降低工作的產出品質和效率。其實,提升工作效率,你需要的是提醒自己按時起身動動,增加身體活動量。

一般建議,坐著不要持續超過一小時,盡可能每隔一段時間就站起來活動。每一小時都提醒自己站起來走動一下,減少久坐帶來的身體傷害以及促進血液循環。

推出最簡單運動養成Hahago App的鉅碼科技,在近期推出Unplug App,結合番茄鐘工作法、計步與花藝創作的概念,協助用戶練習專注與休息平衡,提醒用戶遠離久坐的工作生活型態。番茄鐘工作法為知名的工作效率提升方法,其核心概念為25分鐘專注搭配5分鐘休息,但休息時間若還是繼續坐在位置上滑手機,仍是維持久坐狀態,因此有別於一般番茄鐘App,Unplug的設計融入計步,用戶不僅可設定專注時間,時間到也會提醒用戶在時限內起身走150步,完成任務即可獲得個人精心設計的花藝作品。透過此方式協助用戶在工作和生活中建立專注與休息(起身走動)的循環。此外,Unplug為用戶準備3D模擬策展空間營造身歷其境的觀展體驗,用戶可在Unplug的個人3D展示廳,展示自己喜愛的花藝作品,體驗策展的樂趣。成為Unplug上的好友就能參觀彼此的花藝展,互相交流花藝美學。

 

工作中不忘起身動動,提升工作效率,今天就要準時下班!

休息,不是久坐不動,而是起身動動!

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