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by AAMA路跑團

2020-10-06

Lambs

路跑團第一次聚餐

時間: 10/5 19:00 地點: 金稻子餐廳 酸菜白肉鍋 昌隆請吃火鍋囉! <運動補給站> 運動前中後怎麼吃最好? ■ 運動前:補充100大卡內的碳水化合物(ex.小餅乾),補充運動所需的血糖 ■ 運動期間:持續補充"少量"水分、喝"無糖黑咖啡"可促進運動表現,延長運動時間 ■ 運動後: 【減脂型】 攝取200-300大卡,減少碳水化合物比例,增加優質蛋白(ex.茶葉蛋、無糖豆漿、雞肉、半包堅果) 【增肌型】 攝取足夠且能快速吸收的碳水化合物,修復及促進肌肉生長(ex.香蕉、含糖豆漿、優格、堅果)

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