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雛菊女孩

2020-09-30

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無聲殺手-骨質疏鬆

<p style='font-size: 17px; font-family: "Microsoft JhengHei", sans-serif;'>聽家裡的長輩說起,某親戚家的老人家半夜上廁所跌倒,發生嚴重骨折只能臥床,而悶悶不樂,全家人也跟著心情低落。</p>
<p style='font-size: 17px; font-family: "Microsoft JhengHei", sans-serif;'> </p>
<p style='font-size: 17px; font-family: "Microsoft JhengHei", sans-serif;'>常聽到要慎防老人家跌倒,因為隨著年紀增長,骨質會逐漸流失,使得骨骼變得脆弱,而演變成所謂的「骨質疏鬆症」。但除了思考怎麼預防老人家跌倒,更重要的是從根本、從年輕就開始照顧骨骼的健康。那麼該從何做起呢?雛菊女孩整理以下方法,可以從這幾點開始喔!</p>
<p style='font-size: 17px; font-family: "Microsoft JhengHei", sans-serif;'> </p>
<ul>
<li>飲食:根據美國國家衛生院(NIH)的建議,應注意高鈣飲食,例如小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等。為避免體內荷爾蒙急速下降,而使得骨質流失更快,可吃含植物荷爾蒙的食物,如豆腐、豆漿。</li>
<li>曬太陽:為幫助身體吸收鈣,可每天攝取400~800IU維他命D與曬太陽。每天曬10分鐘太陽,可以得到2000IU的維生素D。</li>
<li>運動:快走、慢跑、登山等都有助於增加骨質密度,若要加強,也可透過負重運動如舉重、伏地挺身、深蹲等。</li>
<li>年輕開始存骨本:骨骼流失從30歲開始,根據世界骨質疏鬆基金會(IOF)指出,年輕時期多增加10%的骨骼密度,就可以將骨質疏鬆症的發生延緩13年。</li>
</ul>
<p style='font-size: 17px; font-family: "Microsoft JhengHei", sans-serif;'> </p>
<p style='font-size: 17px; font-family: "Microsoft JhengHei", sans-serif;'>所以,大家動起來吧!別再給自己找不去運動的理由了,運動不一定要去健身房,在家深蹲、下班快走回家也都是不錯的選擇哦!<br/>
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參考資料:<br/>
<a href="https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=62529" style='font-size: 17px; color: #01A1DD; font-family: "Microsoft JhengHei", sans-serif;'>康健</a><br/>
<a href="https://ghsha.com/articles/321" style='font-size: 17px; color: #01A1DD; font-family: "Microsoft JhengHei", sans-serif;'>家天使</a><br/>
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圖片來源:<br/>
<a href="https://pixabay.com/photos/people-woman-exercise-fitness-2592247/" style='font-size: 17px; color: #01A1DD; font-family: "Microsoft JhengHei", sans-serif;'>Pixabay</a> </p>

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